Kylmäaltaat

Kylmäaltaan hyödyt

Kylmävesihoito on virkistävä kokemus sekä keholle että mielelle ja myös tehokas keino palautua. Huippu-urheilijat ovat käyttäneet kylmäaltaita jo pitkään palautuakseen, mutta kylmän hyödyistä voi nauttia myös ihan tavallinen arjen sankari. Kylmävesihoito edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia monin tavoin. Kylmä esimerkiksi:

• tehostaa verenkiertoa
• nopeuttaa palautumisaikaa
• laskee tulehdustilaa
• tukee immuunisysteemiä
• tuo mielenrauhaa

Suomalaiselle moni kylmän hyvää tekevä vaikutus on tuttu jo ilmastomme ansiosta. Etenkin avantouintia harrastavat ovat olleet jo pitkään tietoisia kylmävesihoidon vaikutuksista. Avantoon ei kuitenkaan pääse ympäri vuoden, mutta sen tarjoamat hyödyt voi tuoda mihin tahansa paikkaan, jossa on kylmäallas – kotiin, urheilujoukkueen pukukoppiin tai kuntosalille.

Sopiiko kylmävesihoito kaikille?

Kylmähoito sopii useimmille ihmisille. Olemme kuitenkin yksilöitä, joten poikkeuksia tähän luonnollisesti on. Kaikkien  sydänsairauksista, diabeteksesta, korkeasta tai matalasta verenpaineesta tai muista terveysongelmista kärsivien tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kylmävesihoidon aloittamista. Heikentyneestä liikkumiskyvystä kärsivien henkilöiden pitäisi käyttää kylmäallasta vain toisen henkilön läsnä ollessa. Pienten lasten ei pidä käyttää kylmävesiallasta lainkaan.

Kuuntele kehoasi – nouse pois kylmästä vedestä, jos tunnet olosi epämukavaksi ja noudata varovaisuutta etenkin käyttäessäsi kylmäallasta yksin.

Kylmäallasta ei luonnollisesti saa koskaan käyttää päihtyneenä tai voimakkaasti kognitiivisiin kykyihin vaikuttavan lääkityksen alaisena.

Kuinka kauan kylmäaltaassa voi olla?

Tähän ei ole yksiselitteistä vastausta, koska kylmänsietokyky on jokaisella yksilöllinen. Suosittelemme aloittamaan kylmäaltaan käytön varovasti ja vähitellen pidempiin aikoihin totutellen. Aloita enintään 20-30 sekunnin pulahduksilla veteen, jotta löydät omat rajasi. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai alat hytisemään vilusta, nouse kylmästä vedestä ja lämmittele rauhassa kävelemällä ympäriinsä.

Kylmäaltaan vettä ei myöskään tarvitse kylmentää heti alkuun niin kylmäksi, kuin sen saa – vaikka Chill Tubs -kylmäaltaiden veden lämpötilan saakin laskettua +3 °C,  se ei tarkoita, että veden lämpötilaa on pakko laskea sinne saakka! Aloita rauhassa ja laske veden lämpötilaa sietokyvyn ja kokemuksen kasvaessa.

Lisää kylmän hyödyistä

Kylmähoidon hyötyihin viitattiinkin jo aiemmin tiivistetysti, mutta mennäänpä vielä hieman tarkemmin yksityiskohtiin.

Noadrenaliinitasot nousuun. Kylmäaltistus voi merkittävästi lisätä elimistön noradrenaliinin tuotantoa – jopa 200–300 %. Tämä vaikutus ei heikkene ajan myötä. Mitä kylmempi vesi, sitä voimakkaampi reaktio. Jo 20– 30 sekunnin upotus lähes jäiseen veteen tuottaa saman nousun noradrenaliinitasoissa, kuin kuuden tunnin kävely 16 °C:n pakkasessa.

Voimaa proteiinista. Kylmäaltistus voi stimuloida PGC-1-alfa -proteiinia, joka tehostaa aineenvaihduntaa solutasolla. Lääkeyhtiöt ovat keskittyneet PGC-1- alfan tutkimukseen kehittäessään hoitoja lihavuuteen, diabetekseen ja kardiomyopatiaan. Lihaskudoksessa PGC-1-alfa -tuotannon lisääntynyt energia voi parantaa aerobista kapasiteettia ja kestävyyttä sekä lisätä väsymiskestävyyttä.

Tappaja-T-solujen määrä. Kylmään veteen pulahtaminen, erityisesti talvella, voi haastaa immuunijärjestelmän ja vaikuttaa siihen, miten hormonit kommunikoivat kehon kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen talviuinti johtaa kehon sopeutumisreaktioihin, kuten antioksidantti glutationin tuotannon lisääntymiseen. Vain muutama kylmävesialtistus kuuden viikon aikana voi lisätä lymfosyyttien, eräänlaisten immuunisolujen, määrää. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että henkilöillä, jotka altistuivat 4 °C:n lämpötilalle 30 minuutin ajan, tappaja- T-solujen määrä kasvoi.

Immuunijärjestelmän tehostaminen. Säännöllisestä kylmäaltistuksesta on olemassa runsaasti anekdoottista näyttöä, joka viittaa sen mahdollisiin vaikutuksiin immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Monet kokevat olonsa terveemmäksi ja vähemmän alttiiksi sairauksille säännöllisesti jäisissä kylvyissä käydessään. Vaikka immuunijärjestelmä on monimutkainen ja vaikeasti tutkittava, uskotaan, että kylmäaltistus voi auttaa kehoa sopeutumaan ja vahvistumaan sairauksia ja infektioita vastaan. Aiheesta ei ole vielä vahvoja tieteellisiä tutkimuksia, mutta monet uskovat kylmällä vedellä olevan positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Kylmäaltaan hoito

Kylmäaltaat ovat helppohoitoisia, sillä kylmä vesi ehkäisee luonnostaan mm. bakteerikasvua. Kylmäaltaiden hoitosuosituksissa saattaa olla valmistajakohtaisia eroja, joten hoidossa pitää aina noudattaa ensisijaisesti käyttöoppaan mukaisia ohjeita.

Chill Tubs Pro, Original ja Lite -kylmäaltaiden sisäänrakennettu suodatinpatruunasta(Avaa uuden välilehden) ja otsonaattorista koostuva suodatusjärjestelmä tehostaa veden puhtaana pysymistä. Kylmäaltaan suodatin suositellaan vaihdettavaksi noin kolmen kuukauden välein, otsonaattori noin kerran vuodessa.

Kylmäaltaan veden vaihtotarve riippuu suuresti käytöstä. Yksityiskäytössä vesi suositellaan vaihdettavaksi noin 8-12 viikon välein – tarvittaessa luonnollisesti useammin.

Jos kylmäallas on julkisessa tilassa, kuten esimerkiksi kuntosalilla, kylmäaltaan vettä pitää hoitaa allasvesiasetuksen mukaisesti.